ale brzuch

[...] mój organizm w jakikolwiek sposób zareaguje. Teraz waże ok 70kg wzrost 178. W styczniu było 65/66kg. Chce do końca kwietnia dobić do 74/75. Teraz odstawiam kreatyne(mono) ale uzupełniam dietę up your massem. Czy myślicie że jest szansa wyłapać jeszcze z 4/5 kg i zacząć ćwiczyć rzeźbę? Denerwuje mnie że mi troszkę urósł brzuch.Mimo że czuję [...]

[...] 2x20 Klatka: Wyciskanie leżąc: 3x15, Rozpiętki 2x10 Biceps, Triceps, Przedramiona: Uginanie ramion z hantelką 3x15, triceps na maszynie(nie wiem jeszcze jak to się nazywa, ale siada się przyciąga do siebie 2 "rurki", nie wiem jak to inaczej określic) 3x10 Prostowanie nadgarstków ze sztangą 1x10(nieco większe obciążenie), 1x15 Barki: Unoszenie [...]

Witam będę zaczynał drugi cykl , ale chciałem was prosić o pomoc w wyborze supli , chodzi mi o przyrost masy i siły !! Chce kupić jakąś kreatynke, białko+węgle (razem albo osobno). do tego chce coś na pompę (wcześniej brałem massacre z olimpu ,ale jest ona trochę droga i pod koniec puszki bolał mnie po niej brzuch :(Kasa jaką chce wydać na suple [...]

Witam, mam 16 lat, 181 cm wzrostu i ważę około 72 kilogramów. Nie wiem czy wybrałem dobry dział, ale chcę się poradzić kogoś doświadczonego, bo sam jestem laikiem w tych sprawach. Postanowiłem coś ze sobą zrobić, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Mam brzuch i te okropne, lecz raczej małe piersi. Posiadam tylko ławeczkę, więc o domowej siłowni [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam wszystkich! Tak jak w temacie,proszę o radę odnośnie redukcji. Waga nie jest jakaś strasznie wysoka,ale chciałbym zrzucić trochę brzuch i ogólnie odtłuścić ciało-przy czym zbudować sylwetkę. Codziennie chodzę na siłownie na ktorej wykonuje interwały na orbitreku,bieżni lub [...]

Witam! Zastanawiam się czy kupić XP czy zrobić kolejny cykl na kreatynie? po kreatynie pierwsze cykle były zadowalające na 1 przybrałem około 7 kg (może troche tłuszczu było ale ogólnie na +) łączyłęm z peptydem glutaminy glukozą i gainerem. Niestety złamałem ręke przerwałem trening na około 2 miesiące spadła siła masa i rośnie brzuch i w ogóle [...]

[...] Klata Barki Triceps Środa: Plecy Biceps Piątek: Nogi Brzuch każde ćwiczenie po 4 serie 12 powtórzeń i przypadały by się odżywki wiem że napewno coś na masę bo za chudy jestem ale co jeszcze dietę mam nie jakąś profesjonalną ale staram się jeść serki wiejskie ryz piersi z kurczaka warzywa itp Zmieniony przez - Virhuan w dniu 2014-07-20 14:09:27

A) Poniedzialek 1.Przysiad ze sztanga 4x 12,10,8.6 (Nogi) 2.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 (Klata) 3.Martwy ciąg 4x 12,10,8,6 (Plecy) 4.Unoszenie hantelka na prostych przedramionach oburacz 4x 12,10,8,6 (Barki) 5.wyciskanie francuskie hantelka w siadzie oburacz 4x 12,10,8,6 (Triceps) 6.Uginanie ze sztangą 4x 12,10,8,6 (Biceps) [...]

Siema. Mam 17 lat, 180 wzrostu, mam alergię na pyłki , trawy itp. Chce zrzucić brzuch, ale nie wiem jak ćwiczyć. Forum czytałem od 3 tygodni, ale teraz wszystko mi się pomieszało. Narazie w domu mam hantle 2x 17kg. Jak mogę je wykorzystać ? Jakie ćwiczenia wykonywać , głównie zależy mi na brzuchu i rękach, nogi mam bardzo ładne ( 6 lat [...]

[...] mogę po treningu po ostygnięciu ciała w ilościach już dowolnych, wedle zapotrzebowania. Jestem skłonny podczas treningu brzucha z standardowej 1,5 l butelki wody uciąć 0,5, ale myślę, że chodziło mu o sam trening brzucha, nie mieszany z innymi partiami.Bo nie wyobrażam sobie takiego dnia jak dzisiaj, w którym robię plecy, a pod koniec brzuch bez [...]

proszę bardzo o trening na ogólny rozwój jestem w miarę chudy 55na 174 cm mam 16 lat i to jest ostatni dzwonek i pierwszy zarazem aby zacząć siłkę już próbowałem wcześniej ale słabo mi to szło pompki podciąganie poręcze i właśnie poręcze fajnie wyrzeżbiły mi klatkę dalej to robię chce ciężko pracować by być szybkim w piłce wiem że to właśnie [...]

Witam , ćwiczę ok.2 lat tzn. wtedy zacząłem ćwiczyć ale nie robię tego cały czas tylko tak okresowo... Mam 193cm wzrostu 88kg wagi 36cm w bicepsie ok.100cm w klatce , nie chodzę na siłownie w domu mam ławeczkę (0) sztangę (dostępny ciężar :30,40,50,60 kg), 2 hantle 5kg 1 hantla 13kg , ostatnio zrobiłem sobie drążek do podciągania Bardzo bym [...]

[...] -klata -biceps nogi mam wyrobione od biegania. Ps.Nie chcę kupować jakiegoś syfu (chodzi mi o sterydy) z allegro. jak coś to mam 179cm wzrostu i ile waże to nie sprawdzałem ale tak od 73-80 kg (może mniej) nie śpieszy mi się. może to być mozolne. ale żeby bylo :p z góry dzięki za odp. Zmieniony przez - dawidq11 w dniu 2012-02-15 22:40:58

[...] robię cardio na orbitreku oraz około 250 pompek dziennie. Co mogę zacząć ćwiczyć? Co zmienić w swojej diecie? Jem dużo białka. Moim głównym celem to fajne cialo na wakacje, ale wiadomo nie tylko na wakacje, po prostu chce zbudować masę mięśniową. Co robić? Nie chce drastycznie zmieniac diety ponieważ nie chcę uzyskać efektu jojo. Moja dieta wg. [...]

Witam Jestem nowym użytkownikiem forum więc proszę o wyrozumiałość. Przeglądałem szukałem na forach podobnych treningów ale nic konkretnego dla siebie nie znalazłem. Więc zacznę od tego, że posiadam o to taki drążek: http://allegro.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-6-chwytow-120-cm-i2000984412.html i hantle. Uprawiam sporty takie jak: koszykówka i [...]

[...] I czy miedzy tymi treningami moge wykonywac treningi na dworzu mniej obciazajace te miesnie natomiast z wiekszym przekladem np. na plecy i barki, takze brzuch. (Nie zalezy mi na wzroscie miesnia. Zalezy mi na tym aby miesien mogl przyswajac kolejne zdolnosci) 2. Czy moge rano robic trening silowy na drazkach(ok.1h) (izo/dyn) a wieczorem [...]

[...] modlitwenik sztangielka 12 10 8 6 uginanie w siadzie o kolono 12 10 8 6 tric sciąganie na bramie 12 10 8 6 francuskie sztangielki dwurącz 12 10 8 6 brama linki inny sposób 12 10 8 6 prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 12 10 8 6 brzuch wiem że nie ma nóg ale chwilowo ich nie robie piszcie wsyztko co bysice smienili i wgóle :)))

Cześć ... Mam kilka pytań, ale na początek przedstawię swoje parametry - 15 lat - 178 cm - Obecnie 75 kg - Staż 4 miesiące na siłowni A więc 2 tygodnie temu zacząłem siłownie, po pół rocznej przerwie, najpierw zrobiłem sobie dietę Białko - 143 g WW - 190 g Tłuszcz - ok 45 k Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu , wtorek [...]

[...] coś z Sobą zrobić bo naprawdę jestem za chudy i teraz chciałem poprosić was o pomoc w przygotowaniu diety oraz poradach . Ostatnim czasem jem wiecęj tłustych rzeczy i wgl ale i nie tylko.Różne serki twarogi itp. Ale to mi nic nie pomaga gdyz tylko mi brzuch rośnie ;/ Chciałbym sie jakoś wyrobic zeby wyglądać przeciętnie jak inni a nie jak [...]

Staz:od stycznia Cel:masa Witam ulozylem split 4 dniowy klata-barki-tricepsy i nogi-plecy-bicepsy. Wlasnie skonczylem plan fbw ktory robilem 5 tygodni.Bralem wzor stad http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html ale troche go zmienilem,poniewaz nie umiem podciagac sie na drazku.A [...]